Принято считать, что набор лишних кг чаще всего характерен для холодной погоды, когда нам в большем количестве нужны углеводы и питательные вещества. Однако и в жару вес тела увеличивается. Давайте разберемся, почему мы можем растолстеть летом.
Одной из причин набора веса, по мнению шотландских ученых из Университета Глазго, является недостаток влаги в организме. Летнее обезвоживание – привычное явление, однако с ним нужно обходиться осторожно. Дело в том, что в этом случае организм чувствует упадок энергии и просит пополнить ее запасы. По этой причине у человека наступает чувство голода, которое он старается заглушить калорийной пищей. Причем желание поесть может настигнуть, даже если желудок является наполненным.
Чтобы не стать жертвой ложного чувства голода, специалисты рекомендуют прислушиваться к себе и отчетливо понимать, чего именно вы хотите – поесть или попить. Кроме того, ученые советуют в течение жаркого дня поглощать воду маленькими порциями, не дожидаясь чувства жажды. Кстати, летом человеку для пополнения энергии требуется от трех до пяти литров воды в день.
При этом важно обращать внимание на то, какой именно водой вы утоляете жажду. Ученые рекомендуют пить чистую негазированную воду и забыть о газировке, соках или квасе, содержащих большое количество сахара. Привыкнув к вредным и калорийным напиткам, вы быстро наберете лишний вес.
Кроме того, шотландские ученые рекомендуют адаптировать свой летний рацион, сделав его более полезным. Это означает, что не нужно в больших количествах поглощать шашлыки на даче, перекусывать фастфудом в поездках и до отвала наедаться мороженого. В жаркий период нужно особенно тщательно контролировать питание, чтобы не встретить осень с 5-10 лишними кг.
Наконец, к причинам, способствующим набору веса, ученые относят недосып и недостаток движения. В первом случае речь идет о том, что летом из-за зноя и яркого утреннего солнца люди могут спать всего лишь по 4-6 часов, что недостаточно для восстановления сил. Для некоторых из них недосып чреват перееданием, поскольку именно в еде люди ищут успокоение и восполнение энергии.
Что касается недостатка движения, то эта причина актуальна не только для летнего сезона. В любое время года сидячий образ жизни приводит к набору веса, если человек не устраивает себе разминки или не посещает спортзал.
По мнению ученых из Глазго, для сброса веса летом можно воспользоваться следующими способами. В первую очередь нужно уделить внимание повседневной активности: для этого каждое утро стоит начинать с зарядки, далее – можно отправиться на 10-15-минутную пробежку, а после завершить процесс контрастным душем.
Нелишне в жару посещать бассейн, чтобы активно разминать все группы мышц. Причем важно не нежиться в воде, а именно плавать. Помогают сбросить вес активные игры (бадминтон, волейбол, футбол и т.д), а также обычные пешие прогулки – например, можно часть пути на работу и домой преодолевать на своих двоих.
Шотландцы подчеркивают, что летний период является одним из лучших для сброса веса, поскольку холодной осенью и зимой нам труднее расставаться с лишними килограммами. При этом данный процесс нужно выстроить так, чтобы не изнурять свой организм и не оставаться голодным.
Источник:
- Почему старикам холодно летом?
- Почему куры плохо или совсем не несутся в летний сезон?
- Почему летом холодильник плохо охлаждает?
- Почему летом вены видны сильнее?
- Почему нельзя есть сразу после тренировки?
